Как быстро похудеть после родов кормящей матери

Содержание:

• Рекомендации для потери веса при грудном вскармливании
• Методики похудения для кормящей мамы

Во время беременности практически все женщины набирают лишние килограммы. Обусловлено это тем, что будущая мама должна полноценно питаться, чтобы обеспечить своего малыша необходимыми для развития витаминами и микроэлементами. В период кормления грудью также нужно соблюдать определенное меню. Вы спросите, как же можно похудеть в этот период? Рассмотрим оптимальный вариант диеты для кормящих мам для похудения.

Рекомендации для потери веса при грудном вскармливании

1. В первые несколько месяцев желательно избегать диет, не ограничивая себя в еде. Необходимо, чтобы организм набрался сил и восстановился после родов.
2. По прошествии 2-3 месяцев можно постепенно приступать к интенсивным физическим нагрузкам и соблюдению диеты. Однако методика борьбы с лишним весом не должна быть жесткой. Вашему малышу, как и раньше, требуются полезные вещества, которые он получает вместе с молоком матери.
3. Для желаемого результата нужно исключить из рациона колбасные и кондитерские изделия, копчености, консервацию и различные соусы. Избегайте жирных продуктов.
4. Важно выпивать в течение суток до двух литров жидкости. В качестве таковой могут выступать чистая негазированная вода, травяные настои, некрепкий чай, натуральные соки. Не стоит пить кофе.
5. Прием пищи должен состоять из маленьких порций (не более одного стакана) и не меньше 5-6 раз в день.
6. Отдавайте предпочтение овощным блюдам, морепродуктам, разнообразным кашам и фруктам. Не употребляйте сахар, замените его медом.
7. Если у малыша наблюдаются аллергические реакции, то проконсультируйтесь с доктором. Он поможет составить правильное меню и исключить опасные для здоровья ребенка продукты.

Методики похудения для кормящей мамы

Не знаете, какая диета для кормящих мам для похудения самая оптимальная? Наиболее эффективными и безобидными диетологами считаются разгрузочные дни. Их можно устраивать один раз в 7 суток. Они могут быть кефирными, фруктовыми, овощными, крупяными или рыбными, при этом никогда не принесут вреда здоровью мамы и ее ребенка:

• Рисовый. В течение суток рекомендуется употреблять только отварную крупу (обязательно небольшими порциями), приготовленную на воде или молоке с низким процентом жирности, без добавления соли и сахара.
• Яблочный. На протяжении дня старайтесь кушать только яблоки. Не забывайте при этом про нужное количество жидкости.
• Мясной или рыбный. Выбирайте нежирные сорта мяса или рыбы. Ограничивайте соль в блюдах.
• Кефирный. Как известно, кефир помогает выводить из организма вредные токсины и шлаки, способствует похудению и будет полезен для вашего здоровья. Можно также провести разгрузочный день на твороге или простокваше.Диета для кормящих мам для похудения должна состоять из молочных продуктов, мяса, рыбы, овощей, фруктов, растительного масла и цельнозернового хлеба. Блюда необходимо готовить на пару, варить или тушить, но не жарить. Творог, молоко, йогурт или кефир лучше покупать обезжиренные. Любой рацион обязательно нужно сочетать с занятиями спортом, тогда и результат не заставит себя ждать: постепенно вы обретете желанные формы. Если будете соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, то вскоре увидите прекрасный результат. Лишние килограммы уйдут, а вы вновь сможете любоваться стройной фигурой!