Худеем за неделю: советы, диеты, особые занятия в спортзале, отзывы

Содержание:

• Как похудеть за неделю до отпуска
• Диеты для быстрого похудения
• Как быстро похудеть за неделю без диет
• Как похудеть за неделю в спортзале
• Сколько киллограмм реально скинуть за неделю
• Как похудеть за неделю: женские отзывы

Любой человек, независимо от возраста и половой принадлежности, мечтает иметь стройную, подтянутую фигуру. Это естественное желание особенно характерно для представительниц прекрасной половины человечества. Ради достижения этой цели многие женщины периодически «садятся» на диету, бегают по утрам, посещают тренажерный зал. Но иногда обстоятельства складываются так, что приходится срочно решать, как похудеть за неделю быстро и эффективно без ущерба для здоровья.

Конечно, такая сложная задача требует неординарных вариантов решения, потому что стремительное похудение сопряжено с огромными рисками. Но, если применить комплексный подход, даже за неделю удастся привести фигуру в порядок. Расскажем, как продуктивно организовать процесс похудения, и какие правила при этом надо выполнить.

Как похудеть за неделю до отпуска

Ситуация «SOS» чаще всего возникает перед отпуском. Хотя подготовка к этому ежегодному мероприятию начинается задолго до его начала, почему-то неприятные складки на талии и обвисший живот женщины замечают в последний момент. И тогда в авральном режиме они начинают искать эффективные способы снижения массы тела. Понятно, что безграмотные действия на грани стресса вряд ли завершатся успешным результатом. Но, если не впадать в панику и действовать рационально, можно спокойно скинуть за неделю несколько килограммов.

В достижении этой благородной цели помогут несколько профессиональных советов:

1. Отправной точкой процесса должно стать осознание давно доказанного факта: стройная фигура - это залог здоровья. Хорошая физическая форма придает человеку уверенности и привлекает взгляды окружающих, что позитивно отражается на эмоциональном фоне. Поэтому, занимаясь решением проблемы, надо всегда оценивать состояние собственного организма. Такой же объективной оценки требуют недостатки фигуры. Это означает, что мало желать и мечтать, надо решать проблему комплексно.

2. Второй шаг – это ликвидация избытка жидкости. Главной причиной внушительной массы тела часто становится повышенное содержание в тканях жидкого компонента. Если пару раз сходить в баню либо сауну, то можно заметно похудеть в боках за неделю, а также подтянуть живот. Но такое оздоровительное мероприятие должно проходить с обязательными паузами на отдых, во время которых надо пить травяные чаи с природными потогонными средствами: ромашкой, малиной, липой. В этот пункт также стоит включить обязательный отказ от соли, потому что именно этот продукт виновен в «водных отеках» и наборе лишней массы. Если соль, включая и скрытую, не убрать из рациона, то весь эффект от парных процедур сведется к нулю.

3. Меньше есть, но больше пить. Это третье правило специальной недели похудения. Причем практикой доказано, что оно работает.

Прежде всего, следует скорректировать рацион:

• свести к минимуму сладкое, включая фрукты;
• овощи кушать только в первой половине дня;
• маринады, жареное, консервы - полностью исключить из рациона;
• от полуфабрикатов тоже придется отказаться;
• считать потребляемые калории – не более 1400 ккал в день;
• в рационе должны присутствовать продукты, содержащие полезные жиры (авокадо, семечки, морепродукты, растительное масло).

Помимо этого, придется исключить продукты, провоцирующие повышенное газообразование: бобы, молоко, дрожжи.

А вот рису следует уделить больше внимания, поскольку он выводит лишнюю жидкость и уменьшает проявления метеоризма.

К имеющимся пунктам можно еще добавить лимфодренажный массаж и использование восточных методик. Если есть возможность, обязательно надо подключить эти процедуры, которые помогут сбросить 2-3 кг за неделю и убрать пару сантиметром в проблемных зонах.

Диеты для быстрого похудения

Под быстрым похудением подразумевается стремительный процесс снижения массы тела, что организм воспринимает крайне негативно. Этот фактор надо обязательно учитывать.

Поэтому рацион питания должен быть построен таким образом, чтобы:

• не нарушался водный баланс;
• своевременно опорожнялся кишечник.

Правила выбора программы похудения:

• Поскольку жиры сжигаются очень медленно, не надо ждать сенсационных результатов, достойных попадания в книгу Гиннеса. Надо помнить, что похудение должно быть безопасным. Поэтому к выбору быстрых диет стоит подходить очень ответственно, а лучше всего посоветоваться по этому поводу со специалистом.
• Когда встает вопрос, как можно похудеть за неделю с максимальным результатом, диетологи советуют отдавать предпочтение монодиетам. При правильном их выполнении организм легко перенесет критический период, а также получит все необходимые микроэлементы.
• Целесообразно сочетать диетическое питание с умеренными физическими нагрузками. Конечно, в идеале – посещение спортзала, но можно без проблем у себя дома создать комфортные условия для занятий. Большинство быстрых диет базируется на снижении потребляемых калорий, что приводит к потере мышечной массы, а это небезопасно для организма. Поэтому надо обязательно включить в рацион достаточное количество белков.

А теперь приведем самые популярные варианты быстрых диет.

Как похудеть за неделю на овощах

Эффективно сбросить вес без вреда для организма можно с помощью любого варианта овощной диеты. Как правило, подобные программы отвечают всем требованиям безопасного снижения веса, поскольку даже при низкой калорийности овощной продукции организм будет полностью обеспечен витаминами и минеральными компонентами. Но что еще важно – это то, что в овощах высокое содержание клетчатки, благодаря которой человек не будет испытывать острого чувства голода. Также известно, что клетчатка способствует эффективному очищению.

Существует огромное количество диет с использованием овощей, поэтому оптимальный вариант рациона выбрать нетрудно.

Несколько полезных рекомендаций худеющим на овощной диете:

• Следует ежедневно съедать до 1,5 кг овощей. Причем половина этого объема должна употребляться в свежем виде, а оставшуюся часть нужно готовить на пару либо тушить. Разрешается заправлять блюда обезжиренной сметаной и растительным маслом.
• Отдавать предпочтение следует таким дарам огородных грядок, как кабачки, томаты, тыква, морковь. Лучше приобретать витаминную продукцию у частников, потому что в замороженных овощах, привезенных из-за рубежа, высокое содержание нитратов.
• На неделю из рациона придется полностью убрать: сладости, хлебобулочные изделия, усилители вкуса, сахар, крахмал. О соли было сказано выше.
• Кроме овощей, на столе может быть ржаной хлеб и молочная продукция с минимальным (1-2) процентом жирности.
• В день надо выпивать не менее 1,5 чистой воды. Такой питьевой режим обеспечит хороший метаболизм. Полезно пить зеленый чай без сахара.
• Желательно принимать пищу в одни и те же часы.

Соблюдение этих несложных правил поможет за неделю на овощах сбросить до 5 кг.

Как похудеть за неделю на фруктах

Аналогично формируется программа похудения на фруктах. Но в данном случае допускаются некоторые вариации: можно всю неделю употреблять только один вид плодовой продукции, а можно выбрать комплексный вариант диеты.

Конечно, комплексная система не такая жесткая как монодиета, потому что позволяет включать в рацион разные виды фруктов, а также ограниченный набор продуктов. Например, разрешается дополнить меню творожком и гречкой. Вполне естественно, что женскую аудиторию волнует вопрос, что нужно есть, чтобы похудеть за неделю на фруктах на 3-5 килограммов? Многое зависит от личных вкусовых предпочтений, а также от калорийности выбранных продуктов.

Если речь идет о монодиете, то большинство женщин выбирают:

• Бананы – 106 ккал;
• Маракуйя – 110 ккал;
• Виноград – 70 ккал;
• Яблоки – 40 ккал;
• Лимон – всего 16 ккал.

Эти показатели даны на 100 граммов продукта. Большинство наших соотечественниц выбирают банановую диету, если это моно программа. В случае комплексного варианта, можно дополнять рацион злаками, ягодами, низкокалорийной молочной продукцией. Главное – правильно считать калории. И еще один важный момент: фрукты тоже желательно употреблять те, которые выращены в экологически чистых условиях. Диета на кефире для быстрого похудения

Отличные результаты дает кисломолочная диета, в основе которой единственный продукт – кефир. Это самый дешевый разгрузочный рацион, позволяющий добиться ошеломительного эффекта всего за несколько дней. Если неукоснительно следовать предложенным правилам, то минус 7 кг лишнего веса бесследно исчезнут.

Метод предельно прост: каждые 2-3 часа надо выпивать стакан кефира, а в промежутках рекомендуется пить простую воду. Конечно, целую неделю выдержать такой жесткий режим не каждой даме под силу. Поэтому кефирно-гречневая диета для похудения пользуется большей популярностью у женщин, чем монодиета на одном кефире. Сочетание кисломолочного продукта со злаком дает хорошее насыщение, поэтому похудение проходит в более комфортных условиях. Известны расширенные диетические программы с кефиром, включающие творог, мясо птицы, фрукты.

Диета на воде быстрого похудения

Хочется сразу предупредить женщин, которых интересует, как похудеть на воде за неделю, что это очень жесткий вариант диеты. Данная программа еще называется «тощей». Она требует от человека, решившегося ограничить до предела свой рацион, огромной силы воли и мужества. Но, если хватит терпения вынести тяготы низкокалорийного питания, можно скинуть за неделю до 5 кг ненужных жировых накоплений. А еще, кроме реального снижения массы тела, эта скудная диета позволяет заметно скорректировать силуэт.

Примерное меню «тощей» недели выглядит так:

• День первый – литр свежего молока, столько же минеральной воды и травяного настоя.
• Второй день – сок без сахара, обезжиренный творог – 200г.
• На протяжении всего третьего дня надо пить только минеральную воду.
• День четвертый – разрешается съесть 4 отварных картофелины в «мундире», выпить до 800 мл несладкого сока.
• В меню пятого дня 5 яблок и простая вода.
• На шестой день можно скушать небольшой кусочек отварного куриного мяса, выпить сок – 800 мл.
• В заключительный седьмой день строгой диеты рацион состоит из литра кефира и такого же количества воды.

Лучше всего при этой диете употреблять холодную воду, потому что низкие температуры активизируют обменные процессы и ускоряют метаболизм. Пить надо воды ровно столько, сколько требует организм.

Но недостаточно знать, как пить воду, чтобы похудеть за неделю, необходимо еще правильно выйти их диеты: добавлять в рацион калорийные продукты надо постепенно, иначе достигнутый результат не удастся зафиксировать.

Голливудская диета

Такое звучное название программа похудения получила благодаря тому, что с ее помощью многие известные актрисы поддерживали идеальные формы фигуры. Данная диета имеет как плюсы, так и минусы. Основная положительная черта рациона – к нему очень быстро привыкают.

Суть питания по этой схеме состоит в том, что ограничивается употребление жиров и углеводов, что снижает общую калорийность ежедневного меню. Голливудская диета базируется на рационе, в котором превалирует содержание белковой пищи: это рыба, мясо. Дополняется питание овощами и фруктами с минимальным содержанием углеводов.

Несколько советов в дополнение к голливудскому рациону:

• Необходимо на целую неделю отказаться от завтраков. Разрешается выпить чашечку кофе либо зеленого чая. Можно съесть ½ среднего грейпфрута.
• Все продукты, где есть крахмал, вычеркиваются из меню.
• Категорически запрещается пить алкоголь.
• Пищу готовить всю неделю только паровым методом без добавления соли, масла, жиров.

Как быстро похудеть за неделю без диет

Желая вернуть фигуре стройность, нужно помнить, что лишние килограммы накапливаются годами. Поэтому нельзя спрогнозировать, чем завершится опыт похудения конкретной личности. Ведь еще очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма и конструкции тела. Часто приходится слышать, как женщины с воодушевлением говорят, мол, худеем по типу фигуры, и этот метод полностью оправдывает себя. В действительности это хорошо сбалансированная схема похудения, основанная на комбинации тренировок с определенным рационом питания. Но самое интересно, что процесс направлен не на все тело, а на его проблемные участки.

Но с учетом типа фигуры каждой женщины можно легко скорректировать программу тренировок, делая акцент именно на зонах повышенного контроля. В принципе, это идеальная схема снижения веса, которая не потребует жертв в виде отказа от привычного образа жизни.

Но при желании можно выбрать еще массу простых способов похудения за неделю. Например:

• возможно, стоит уменьшить порцию любимых блюд;
• запретить себе открывать холодильник после 18.00;
• исключить перекусы;
• попробовать всего семь дней прожить без десертов и выпечки.

Есть совсем неожиданные схемы. Например, многие женщины на собственном опыте опробовали похудение с помощью активированного угля, и уверяют, что это самая результативная программа снижения массы тела. Одним словом, вариантов много, остается лишь найти тот, который оправдает надежды.

Как похудеть за неделю в спортзале

Физические нагрузки в сочетании с правильным питанием всегда положительно отражаются на состоянии фигуры. Немного подкорректировать силуэт помогут занятия по 40 минут, если они будут повторяться три раза в неделю. Это может быть абсолютно любой вид спорта: плавание, бег, силовые упражнения. Конечно, для женщин оптимально подходит фитнес, поскольку несложный комплекс упражнений можно выполнить даже дома.

Несколько полезных рекомендаций:

• Убрать жировые отложения с живота и бедер поможет популярное упражнение «велосипед». А в зале вы можете 30-40 минут заниматься на велотренажере.
• Подкорректировать линию ног помогут занятия на орбитреке. Доказано, что спустя 40 минут бега активно начинает сжигаться подкожный жир.
• Подтянуть все части тела в целом поможет беговая дорожка, если бегать по ней минимум 40-60 минут в день.

После любых видов занятий нельзя два часа кушать.

Cколько киллограмм реально скинуть за неделю

Тем, кого волнует вопрос, на сколько кг можно похудеть за неделю, хочется ответить, что конкретную цифру назвать не смогут ни медики, ни диетологи. В процессе похудения все зависит от выбранного способа и реакции организма. Особенно осторожно следует поступать при выборе жестких диет. Лицам с любыми хроническими заболеваниями такие суровые рационы категорически противопоказаны. Решаясь на проведение подобных мероприятий, надо думать, прежде всего, о том, какую цену придется заплатить за постройневшую фигуру. В таких случаях самое разумное – это консультация со специалистом. Профессиональный контроль поможет достичь хорошего снижения веса без вреда для здоровья.

Как советуют специалисты, потеря веса больше 4 кг за неделю нежелательна. Поэтому при правильной организации процесса похудеть на 2-3 кг за 7 дней вполне реально.

Как похудеть за неделю: женские отзывы

Ирина, 42 года

Стройными формами я никогда не отличалась, да и не стремилась выглядеть дюймовкой. Но случилось так, что наш коллектив (а я пою в ансамбле народной песни) в срочном порядке пригласили выступить в область. Сказали, что по ТВ показывать будут. Ради этого случая заказали новые костюмы: всем девчатам наряды подошли, а я застряла. Так обидно стало. Но дочка успокоила, сказала, что через неделю буду стройной и красивой. Она меня посадила на кефир. Ничего, даже мне понравилось.

Татьяна 33 года

Не знаю, как все, а я весной всегда на пару недель перехожу на овощи. Даже диетой не считаю такую перемену питания, наоборот, организм очищается, сразу тонус появляется, и энергии хоть отбавляй.