Болезнь - невидимка: остеопороз

1. Люди, родители которых страдают этим недугом;
2. Люди, которые слишком мало весят для своего роста;
3. Те, кто не заниматься спортом;
4. Люди, не отдающие предпочтение молочным продуктам.

Постоянно контролируйте свой рацион и физические нагрузки. Питайтесь полноценно. Следите за тем, чтобы ваша еда была богата кальцием. Ежедневная лёгкая гимнастика и частые прогулки на свежем воздухе - ваши верные союзники в борьбе с остеопорозом.

Как всё начинается? Остеопороз нелегко распознать. Часто заболевание развивается полным ходом, а вы по-прежнему принимаете его симптомы за привычное проявление усталости. Если у вас часто возникает боль в области спины, если ощущение «затекших» мышц после отдыха не проходит, обратитесь к врачу для установления диагноза.

Вам приходится долго сидеть на одном месте во время кормления малыша. Обратите внимание на то, что вы чувствуете после этого. Когда вы встаете, по телу как будто пробегают мурашки? Мышцы быстро устают, когда вы стоите, но и лежа вы не чувствуете себя отдохнувшей? Вам все чаще хочется размяться, постоянно просите мужа сделать вам массаж? Все это свидетельствует о том, что болезнь развивается.

Кальций составляет основу костной ткани. Благодаря этому микроэлементу наш скелет сохраняет прочность и твёрдость, зубы находятся в хорошем состоянии, а ногти не ломаются. К сожалению, кальций не накапливается в организме и в процессе обмена веществ постоянно выводится из него. Если ваш рацион беден кальцием, то этот минерал начинает расходоваться из "запасов", то есть из костей.

Особенно внимательно надо относиться к своему питанию в период кормления грудью. Сейчас потребность вашего организма в кальции существенно больше, чем обычно. Дефицит минерала грозит ухудшением общего самочувствия, появлением судорог, развитием кариеса. Чтобы этого не случилось, полезно дополнительно принимать кальций в виде лекарственных препаратов. Но только учтите, что без назначения врача этого делать ни в коем случае нельзя. Ведь избыток кальция так же негативно влияет на состояние здоровья, как и его недостаток.

В одиночку кальций усваивается с большим трудом. Ему необходима помощь витамина D. Именно он регулирует соотношение кальция и фосфора и обеспечивает всасывание этих микроэлементов в тонком кишечнике. Если же витамина D в организме недостаточно, кальций не попадает по назначению. Решить эту проблему легко: зимой, весной и осенью чаще гуляйте на свежем воздухе, а летом принимайте солнечные ванны. Под воздействием лучей в организме вырабатывается витамин D. Но определить его порцию сложно. Поэтому включите в свое меню рыбий жир и печень трески. А вот синтетические препараты без совета врача принимать опасно.

Занятия спортом - еще одно мощное оружие против остеопороза. Утренняя гимнастика, плавание, бег, ходьба и танцы укрепляют мышцы и соединительную ткань, препятствуя процессу развития остеопороза или замедляя его. Физические нагрузки должны быть умеренными, ведь ваша цель - не мировые рекорды, а хорошее самочувствие.

Чаще всего причиной возникновения остеопороза становится несбалансированное питание. Чтобы этого избежать, регулярно употребляйте молочные продукты, а также рыбу, гречневую и овсяную кашу, фасоль, зелень петрушки и сельдерея, орехи (особенно миндаль). Все эти продукты содержат необходимый вам кальций. Он усвоится еще лучше, если вы включите в свой рацион продукты, которые содержат пектин (это айва, хурма, яблоки, ягоды, свёкла). Каждый день ваш организм должен получать 2000 мг кальция, так что составляйте свое меню с учетом этой рекомендации. Чтобы восполнить потребность в полезном элементе, делайте себе на ужин вкусный салат из брокколи, моркови, яблок, стеблей сельдерея и грецких орехов. Съедайте кусочек отварной рыбы, ломтик сыра и горсть лесных орехов. Незадолго до сна выпивайте стакан молока.

Одновременно исключите из меню некоторые продукты, которые препятствуют накапливанию кальция в костях.

• Кофе и чай. Если вы пьёте больше 4 чашек чая в день, кости становятся более хрупкими. Такая привычка значительно повышает вероятность заболеть остеопорозом. Кофе кормящей маме лучше вообще не пить, а чай надо использовать травяной или фруктовый.
• Щавель, ревень и шпинат. Эти растения тоже советуем временно не использовать для приготовления блюд. В них содержится щавелевая кислота, которая заметно тормозит усвоение организмом кальция.
• Сладкие газированные напитки. В их составе есть фосфор. Хотя в небольшом количестве этот микроэлемент, как и кальций, тоже необходим для формирования скелета, но когда в организме возникает избыток фосфора, то уровень витамина D и кальция существенно падает. Много фосфора и в морской рыбе. Помните об этом и не увлекайтесь ее приготовлением.
• Отруби и зерновой хлеб. Они содержат грубые волокна, которые в кишечнике не перевариваются, а просто проходят через него «транзитом», захватывая с собой различные полезные вещества. Поэтому по их вине ваш организм может потерять не только кальций, но и другие необходимые микроэлементы.

Прислушивайтесь к "тревожным сигналам" своего организма и будьте здоровы!