Почему нужно пить больше воды?

В разном возрасте организм человека содержит различное количество воды. У младенцев вода составляет около 80%, у человека средних лет – около 70%, а в зрелом возрасте содержание воды может не превышать 50%. Употребление необходимого объема жидкости в течение дня способно уменьшить аппетит, предотвратить отложение жиров, помогает удерживать воду в организме, усиливает обмен веществ и является наилучшим способом для поддержания нормального веса.

Почему организму не хватает влаги

При малой двигательной активности организм не требует много жидкости, что вызывает нарушение обмена веществ и водно-солевого баланса. Постоянный дефицит воды организмом воспринимается как предостережение и сигнал к тому что надо начинать запасать влагу, в результате чего тело отекает.

Частое употребление соленой пищи также вызывает избыточное удержание воды, при этом мочегонные препараты оказывают временное улучшение, выводя лишнюю жидкость вместе с полезными веществами. Избежать такой проблемы можно легко – необходимо двигаться, разумно питаться и в достаточной мере насыщать организм влагой.

Противопоказанием к употреблению большого количества воды является гипертония и сердечная недостаточность.

Опасность обезвоживания

Вода является важнейшим питанием для организма, но иногда человек потребляет меньше жидкости, чем теряет, что неизбежно вызывает обезвоживание. Это может произойти вследствие таких причин:

• Пищевая интоксикация с диареей и рвотой;
• Пребывание в жарком климате;
• Физическая нагрузка или интенсивная тренировка;
• Бесконтрольное применение мочегонных средств;
• Несбалансированная диета;
• Повышение температуры тела, болезни почек и диабет.

Сильное обезвоживание опасно для человека, оно вызывает нарушение химического баланса, почечную недостаточность и замедление питания клеток вследствие сгущения крови, что может привести к необратимым последствиям. Особенно в зоне риска при обезвоживании находятся дети, так как у них ускорен обмен веществ, и пожилые люди, у которых жидкость в организме по разным причинам плохо задерживается.

Профилактика обезвоживания

Во избежание обезвоживания во время болезни надо интенсивно восполнять потерянную жидкость специальными средствами. В обычной жизни человеку надо выпить за день небольшими порциями до двух литров жидкости в зависимости от:

• Массы тела;
• Возраста;
• Уровня физической нагрузки;
• Приёма лекарств;
• Температуры окружающего воздуха.

Кроме чистой воды, для питья также подходит минеральная вода, натуральные соки, напитки из трав, зеленый чай. Для того чтобы употребление воды было регулярное и в нужном количестве, можно пить жидкость в течение дня периодически в одно и то же время не дожидаясь ощущения жажды.

Польза чистой воды

Организм может существовать без поступления влаги в среднем около недели, так как все процессы в нём происходят с участием жидкости. Вода организму необходима для:

1. Растворения полезных веществ, поступающих из пищи, и транспортировки их во все клетки и ткани.
2. Выведения продуктов обмена.
3. Протекания биологических процессов.
4. Регулирования температуры тела.

Вода помогает облегчить состояние при стрессе, увеличивает количество энергии и влияет на скорость мыслительных процессов. Правильное питание организма жидкостью уменьшает возможность развития простудных заболеваний, способствует очищению клеток от токсинов, сжиганию запасов жира, помогает бороться с перееданием, питает кожу и волосы, предотвращает образование морщин, улучшает настроение и самочувствие.