Вперед к красоте и гармонии!

Очередной летний сезон не за горами, и уже сейчас пора начать приводить свое тело в порядок. Путь к самосовершенствованию каждый выбирает сам: кто-то, пойдет уже привычной, проверенной дорогой и отправится в тренажерный зал, а кто-то, возможно, решит попробовать что-то более оригинальное, например, йогу. Пользу этого спортивного направления сложно переоценить, ведь йога:

• помогает привести опорно-двигательный аппарат в норму, вернуть мышцам тонус, исправить осанку
• улучшает кровообращение
• нормализует работу эндокринной системы
• стимулирует обменные процессы
• устраняет нервозность и помогает бороться с пагубным воздействием повседневного стресса

Таким образом, занятия йогой оказывают благотворное влияние на все системы организма. Здесь сразу стоит оговориться, что йога – это целая философия, образ жизни, помогающий достичь гармонии с самим собой, своим телом, духом и окружающим миром. При самом серьезном подходе йога включает дыхательные упражнения, медитации, пересмотр своих повседневных привычек, отказ от вредного и многое другое. Такой подход даст возможность получить от тренировок максимум пользы.

Но если в планах пока не значится столь радикальные перемены в привычном образе жизни, вполне можно начать с изучения элементарных асан. Главное на начальном этапе – регулярность и правильная организация:

• Занятия утром помогут разбудить организм, высвободить энергию для последующего активного дня
• Вечером заниматься проще, тело становится более гибким, что способствует выполнению упражнений
• Заниматься нужно на пустой желудок, через несколько часов после еды
• Одежда для тренировок должна быть свободной, не должна сковывать движений. Асаны выполняются босиком.
• Необходимо обеспечить достаточное пространство для занятия. По возможности использовать специальный коврик. Устранить мешающие предметы и источники посторонних звуков.
• Упражнения нужно выполнять вдумчиво, расслабленно, контролируя свое дыхание и прислушиваясь к ощущениям тела.

Длительность тренировки и фиксации поз устанавливается индивидуально. Заниматься можно 1-2 часа несколько раз в неделю или же по 15-20 минут, но несколько раз в день. Если цель занятий – повысить гибкость тела, стойки выполняются динамично, без долгой фиксации в одной позе, а более медленное выполнение с задержкой в каждой позе приведет к повышению мышечной выносливости.

Итак, когда все готово, можно приступать к выполнению первых асан.

1) Уткатасана или поза стула.

Предназначена для укрепления мышц корпуса и ног.

Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх, ладони повернуты друг к другу. Медленно, чуть наклоняя корпус веред, согните ноги в коленном и тазобедренном суставах, будто присаживаясь на воображаемый стул. Задержитесь в этом положении, медленно вернитесь в исходное положение.

2) Сарвангасана или поза свечи.

Благотворно влияет на все системы организма.

Исходное положение - лежа на спине, руки ладонями вниз лежат вдоль тела. Прямые ноги, а за ними таз поднимите вверх. Опираясь только на лопатки и поддерживая поясницу ладонями, зафиксируйте тело перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении, медленно вернитесь в исходное положение.

3) Триконасана или поза треугольника.

Упражнение полезно для мышц корпуса, позвоночника и кишечника.

Ноги расставить шире плеч, левую стопу повернуть вперед, правую внутрь. Руки на уровне плеч разведены в стороны. Медленно наклоняя корпус влево, тянитесь левой ладонью к мизинцу левой стопы, правую руку вытягивайте вверх. Вернитесь в исходное положение, разверните стопы – левую внутрь, правую вперед – и повторите наклон в правую сторону.

4) Баласана или поза ребенка.

Поза позволяет снять напряжение в мышцах спины.

Стоя на коленях, опустите бедра назад и сесть ягодицами на пятки. Держа спину прямо, на вдохе медленно опустите корпус на бедра, руки ладонями вверх вытяните назад.

5) Дханурасана или поза лука.

6) Поза укрепляет мышцы пресса, положительно влияет на линии спины и рук.

Лежа на животе, согните ноги в коленном суставе, вытяните руки назад и возьмитесь ладонями за лодыжки. На вдохе оторвите от пола и тяните вверх плечи, грудную клетку и бедра, на выдохе опуститесь в исходное положение.

7) Шавасана или мертвая поза.

Чаще используется для завершения комплекса упражнений.

Лягте на спину, расслабленно вытяните руки и ноги. На несколько секунд напрягите все мышцы тела насколько это возможно. Расслабьтесь, последовательно прочувствуйте каждый сантиметр своего тела от макушки до кончиков пальцев ног. Сконцентрируйтесь на своем дыхании.

Как можно заметить, йога на начальных этапах не требует какой-то особой физической подготовки и доступна практически любому человеку. Тем не менее, регулярные, планомерные занятия неизменно приводят к отличным результатам и благотворно влияют не только на внешний вид, но и на общее состояние организма, а также душевное равновесие.