Аквафитнес, как способ моделирования фигуры

Водная среда уже много столетий используется физиотерапевтами с лечебными и профилактическими целями. Благодаря уникальным физическим и химическим свойствам, с недавних пор ее стали применять и как «инструмент» для снижения веса. Аквафитнес – направление довольно новое, но уже очень востребованное. Принцип его положительного воздействия на организм очень прост. Занятия, проводимые в воде, создают дополнительные сложности для выполнения доступных физических упражнений. Нагрузка на суставы при этом получается минимальной за счет снижения влияния силы тяготения. Тренировки, несмотря на их повышенную интенсивность, не сопряжены с риском получения травм, а ведь именно из-за этой предрасположенности люди с лишним весом зачастую отказываются от физических нагрузок.

У аквафитнеса и помимо этих моментов есть немало достоинств:

1. В ходе занятий сочетается сразу несколько факторов, стимулирующих активное сгорание калорий и расщепление жировой ткани. Если сравнить тренировки в бассейне с выполнением таких же упражнений в тренажерном зале, то в первом случае уровень нагрузок будет выше в 4 раза.
2. При работе в воде на тело человека оказывается воздействие, схожее с массажем. Давление на кожу при этом является мягким, но достаточным для проработки сосудов, запуска обменных процессов, ускорения притока к тканям крови и оттока лимфы. Именно по этой причине от целлюлита проще избавиться при занятиях аквафитнесом, а не выполняя ежедневные приседания.
3. Для воды свойственны свои законы физики, которые способствуют выравниванию позвоночника, вытяжению и расслаблению мышц. Всего после нескольких тренировок можно будет оценить восстановление утраченного тонуса мышечными волокнами, улучшение подвижности суставов.
4. Ни один другой вид физической деятельности не оказывает столь благотворного влияния на состояние нервной системы. За несколько минут пребывания в воде человек получает мощный заряд энергии, которого хватает на целый день продуктивной работы или активного отдыха.

В группе единомышленников и под присмотром опытного тренера работать веселее, но это не значит, что аквафитнесом нельзя заниматься самостоятельно. Надо лишь выучить несколько упражнений и попрактиковаться в их правильном выполнении:

• Укрепление верхнего пресса. Надо лечь на воду на спину, руки развести в стороны и повернуть ладонями вниз. Делая вдох, нужно притянуть ноги к груди. На выдохе идет возврат в исходное положение. За один подход следует выполнить не менее 10 повторов. Если добавить подтягивание ног к плечам, частично будут задействованы и бока.
• Проработка косых мышц живота. Нужно зайти в воду по грудь и начать выполнять прыжки. На каждый прыжок должен приходиться поворот тела то в одну, то в другую сторону. Разрешено помогать себе руками, это увеличит амплитуду движений. За один подход надо выполнить хотя бы по 10 вращений в каждую сторону.
• Моделирование нижнего пресса. Следует лечь в воду так, чтобы при упоре на локтях ее уровень доходил до груди. Далее выполняются махи ногами в разных плоскостях и с максимальной амплитудой. Делать нужно столько, чтобы появилась усталость в мышцах.
• Формирование талии, устранение «боков». Зайдя в воду по линию нижних ребер, надо поместить руки на уровне груди. Теперь выполняются повороты корпусом в одну и другую сторону. Работать надо так, чтобы нижняя часть тела не двигалась. Через минуту занятий надо перейти на наклоны в стороны. Еще через минуту следует повторить весь круг манипуляций.
• Коррекция формы ног и борьба с целлюлитом. Здесь поможет любой вид активности с задействованием ног. Прыжки на прямых ногах и со сгибанием в коленях, бег в воде, махи – все это в комплексе даст нужный результат. Работа ведется до легкой усталости. Через несколько секунд отдыха подход надо повторить.

Многие люди пытаются заниматься максимально часто, практически ежедневно. На самом деле, такая частота не позволяет мышцам отдохнуть и восстановиться, а организму правильно отреагировать на пережитый «стресс». Между занятиями должно проходить 2-3 дня, в этом случае положительные изменения будут очевидны уже через 3-4 недели.