Особенности питания в период беременности

• Правильное питание в период беременности
• Полезные советы
• Вредные продукты
• Неправильно питание и его последствия

Правильное питание в период беременности

Следует помнить, что от питания будущей мамы зависит здоровье и развитие ребенка. Именно поэтому рацион должен быть полноценным и сбалансированным.

В развитие будущего потомства белки (мясо, птица, рыба, куриное яйцо) являются основным «строительным» материалом. Часто беременные испытывают дефицит железа, именно оно усваивается лучше всего из мясных продуктов. Откажитесь от жирного и жареного мяса.

Углеводы – это энергетический запас организма. Выбирая, какие углеводы употреблять в пищу, отдайте предпочтения в пользу «сложных» (каши, макароны, отруби).

Присутствие жиров в рационе также очень важно. Растительные и животные жиры помогают усваиваться витаминам и минералам.

Молочные продукты (молоко, творог, кефир, сыр) – источник кальция, так необходимого для развития костной ткани ребенка.

Овощи и фрукты не только богаты витаминами, но и способствуют улучшению процесса пищеварения (употребление цитрусовых следует уменьшить, так как они относятся к группе аллергенных продуктов).

Количество употребляемой жидкости в дневном рационе беременной женщины не должно превышать двух литров (здесь нужно учитывать жидкость содержащеюся в супах, фруктах и овощах).

Полезные советы

При запорах на помощь придет клетчатка. Отруби, кефир и зеленые яблоки избавят от неприятных моментов.

Приступ тошноты поможет снять половина яблока или сухарик, съеденные натощак.

Изжога не влияет на развитие ребенка, но доставляет неудобства будущей маме. Побороть это неприятное чувство поможет миндаль, молоко, свежий огурец, мятный чай.

Вредные продукты

Избыток соли ведет к отекам, поэтому важно максимально снизить ее количество в рационе.

От острой пищи также следует отказаться. Она провоцирует расстройства в работе желудочно-кишечного тракта, изжогу и тошноту.

Избегайте продуктов, вызывающих аллергию (цитрусовые, мед, морепродукты, грибы), они в свою очередь могут стать причиной развития аллергии у ребенка.

Употребление кофеина допустимо, но не более двух чашек кофе в сутки. В большом количестве он вреден и может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.

Продукты, которые не прошли термическую обработку также несут угрозу здоровью беременной женщины.

Неправильное питание и его последствия

Низкое качество продуктов, недостаток питания или его избыток отрицательно сказываются на здоровье беременной женщиной и плода. Последствиями неправильного питания могут быть самыми печальными для будущей мамы (гестоз, выкидыш, преждевременные роды, анемия) и для ребенка (недоношенность, задержка внутриутробного развития, гиперактивность).

Приходя в магазин, обращайте внимание на качество, состав и срок годности продуктов. Все, что вызывает подозрение – оставляйте на прилавке. Будьте внимательны к себе и будущему ребенку!