Планируем малыша: как забеременеть

Содержание:

• Питание будущей мамы
• Время для зачатия
• Как часто заниматься любовью
• Лучшие позы для зачатия
• Как улучшить качество спермы

Планируем малыша: 5 важных пунктов для того, чтобы забеременеть

Вы и ваш партнер планируете завести малыша? Если вы собираетесь забеременеть в ближайшие несколько месяцев или даже ближайший год, важно поменять свой образ жизни. Это поможет подготовиться к зачатию и «сделать» здорового и желанного ребенка.

Питание будущей мамы

Первое и основное, что нужно сделать при планировании беременности – это отказаться от вредных привычек. И если про курение и алкоголь все ясно без лишних слов, то вот о здоровых пищевых пристрастиях нужно поговорить подробнее. На каких продуктах будущей маме нужно остановиться прежде всего?

1. Фолиевая кислота

Если вы планируете забеременеть, то убедитесь, что ваша пища богата фолиевой кислотой. Вы можете принимать добавки, витамины, а также увеличить ее потребление при помощи следующих продуктов: злаков, каш, овощей и цитрусовых. Вы должны принимать по 400-600 мг фолиевой кислоты в день до беременности и около 800 мг в период беременности для обеспечения здорового вынашивания малыша.

2. Белки

Белки – незаменимый для повышения фертильности элемент! Убедитесь, что вы получаете с пищей белки, которые содержат все незаменимые аминокислоты. Ешьте больше яиц, белое мясо птицы, а также рыбу, особенно ту, которая богата Омега-3 жирными кислотами, как лосось или горбуша.

3. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 – незаменимый элемент для развития мозга ребенка, поэтому при планировании беременности включайте в свой рацион семена льна, семена чиа и как минимум одну порцию рыбы в неделю

4. Молочные продукты

Молочные продукты необходимы для подготовки вашего организма к беременности, потому что с ними вы получаете столь необходимый вам и будущему малышу кальций и белок. Доктора рекомендуют отказаться от обезжиренных продуктов и остановиться на молоке, твороге и ряженке, содержащих от 3% жира.

5. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи полезно есть всегда, а особенно, если вы планируете малыша. Они содержат витамины, микроэлементы и грубую клетчатку, которая благотворно воздействует на организм будущей мамы.

Время для зачатия

Под лучшим временем для зачатия малыша мы подразумеваем те дни менструального цикла женщины, когда беременность максимально вероятна. Технически это возможно в течение пяти дней до овуляции, а также в сам день овуляции. Тем не менее, не нужно сильно «привязывать» себя к этим дням, так как для разных женщин эти показатели индивидуальны.

И все же эти шесть дней – лучшее время для зачатия, так как яйцеклетка уже созрела и готова к оплодотворению. Исследования показали, что если женщина имела незащищенный секс за шесть или более дней до овуляции, то шанс, что она сможет забеременеть, практически равен нулю. Если же она занимается сексом за пять дней до овуляции, ее вероятность беременности составляет около 10%.

Как рассчитать овуляцию?

• При помощи ультразвукового исследования;
• С помощью специальных тестов на овуляцию, которые продаются в каждой аптеке;
• С помощью онлайн-калькуляторов и приложений для мобильных устройств;
• Самостоятельно при помощи своего женского календаря: как правило, овуляция наступает приблизительно за 14 суток до начала менструации.

Как часто заниматься любовью

Для того, чтобы забеременеть, важно рассчитать время и частоту занятий любовью. Существует миф, что «чем чаще – тем лучше». Это не так! Давайте разберем 2 правила успешного зачатия.

• Как мы говорили выше, наиболее вероятное и благоприятное время для зачатия – 6-7 дней до овуляции. Старайтесь заниматься сексом именно в эти дни!
• Воздержание повышает возможность оплодотворения, поэтому занимайтесь сексом только в ваше «плодородное окошко» - 6-7 дней до овуляции и в саму овуляцию.

Занимайтесь сексом исходя из этих правил: только в нужные вам дни, а количество соитий – это вопрос индивидуальный для каждой семьи.

Лучшие позы для зачатия

Наверное, вы слышали, что некоторые позиции, такие, как когда ваш партнер сверху (миссионерская поза), а также позиция, при которой партнер сзади, лучше, чем другие для зачатия. Так, как обе эти позы подразумевают глубокое проникновение, мы рекомендуем остановиться именно на них.

Именно глубокое проникновение означает, что кончик пениса достигнет области между шейкой матки и стенками влагалища, и сперматозоиды получат беспрепятственный доступ к яйцеклетке.

По этим же соображениям после секса можно немного полежать ногами вверх: это так же поможет сперме направиться именно туда, куда нужно!

Как улучшить качество спермы

• Невозможно усовершенствоваться в чем-то одном: для того, чтобы стать папой, мужчине придется в целом пересмотреть свой образ жизни.
• Отказ от вредных привычек;
• Отказ от продуктов, содержащих усилители вкуса;
• По возможности – отказ от работы с токсинами и «химией».

На что стоит обратить внимание?

• Температурный режим. Лучше холодно, чем жарко – от перегрева сперматозоиды погибают! Именно поэтому откажитесь от горячего душа перед сексом.
• По этой же причине забудьте про тесное белье и гиперактивный образ жизни.
• Умеренный спорт – прогулки на свежем воздухе, зарядка и не сложные физические упражнения наоборот сыграют на руку.