Что такое паранойя, чем она вызвана, как проявляется и как от нее избавиться?

Содержание:

• Действительно ли это паранойя?
• Как избавиться от параноидальных мыслей?

Некоторым людям кажется, что все вокруг настроены против них, и эти подозрения постепенно приобретают навязчивый характер. С таким видением мира очень трудно социализироваться в обществе и реализовать себя во многих сферах жизни. Однако паранойя — это то, с чем можно и нужно бороться.

Действительно ли это паранойя?

В первую очередь нужно понять разницу между тревожным расстройством и паранойей. Данные состояния очень похожи, но имеют основное различие: тревога может быть направлена на любой посторонний объект, паранойя же — только на самого человека. Это зацикленность человека на идее, что посторонние люди хотят причинить ему вред.

Следует узнать мнение знакомых и друзей. Паранойя в той или иной форме встречается у большого количества людей. Она выражается в необоснованном чувстве незащищенности и замешательстве. Поэтому, прежде чем делать выводы о наличии или отсутствии у себя паранойи, человек должен спросить своих близких друзей о том, находят ли они его способ мышления странным или это в порядке вещей.

Не нужно забывать и о собственном негативном опыте. Подозрительность к новым людям может быть следствием перенесенной в прошлом психологической травмы или неприятной ситуации, а не паранойи. Например, человек будет очень скептично относиться к возможности завести романтические отношения, если он пережил скандальное расставание в прошлом.

В данном случае это является защитной реакцией, делающей человека более избирательным и осторожным. А порой сама ситуация или поведение посторонних людей может казаться неправильным, что тоже не всегда будет являться паранойей. Нужно следить за своими мыслями на этот счет, не отметая их сразу.

Заподозрив у себя чрезмерную подозрительность, человек должен подумать, не является ли употребление алкоголя, антидепрессантов или стимуляторов причиной этому. Ведь даже злоупотребление средствами от простуды или кофеином может оказать негативное влияние на психику и привести к необоснованной тревожности.

Наконец, склонность к паранойе могут вызвать недавние стрессовые события. В данном случае состояние не будет являться хроническим. Часто потеря дорогих людей делает человека излишне подозрительным и сеет в нем недоверие к окружающим. Несмотря на то, что в данном случае ситуация не будет критичной, она все равно потребует внимания, чтобы проблема не стала причиной нервного расстройства.

Как избавиться от параноидальных мыслей?

Людям, борющимся с паранойей, психологи рекомендуют вести дневник. Это поможет снять излишки стресса и понять причины, механизмы действия и ситуации, провоцирующие паранойю. Делать заметки желательно ежедневно. Важно отмечать, при каких ситуациях возникает повышенная подозрительность и писать собственные мысли по этому поводу, проводить анализ своих чувств.

После выявления спускового механизма паранойи нужно найти способы его устранения, составить план. Не от всех мест, людей и событий можно отстраниться, но знание рычага действия неприятного состояния поможет устранить другие факторы, с которыми можно не встречаться. К примеру, если путь от работы до дома вызывает у человека чувство паранойи, он должен выбрать другую дорогу или найти себе компанию.

Необходимо выработать в себе критичное отношение к своему ходу мыслей. Если тревожные мысли поставить под сомнение с серьезными аргументами, то проявление эмоций к событиям и их участникам сойдет на нет. Размышления должны быть построены не на мнении или отношении к определенным людям и ситуациям, а на конкретных фактах.

Иногда размышление над параноидальными мыслями может приносить утомление или еще большую тревогу. В таком случае от самоанализа стоит отвлечься на разговор с другом или просмотр фильма. Навязчивое прокручивание в голове одной и той же идеи должно сигнализировать человеку о том, что пора остановиться. Однако стоит помнить, что отвлекающий манёвр — это лишь уход от негатива, а не решение проблемы.

Крайне неправильным в борьбе с параноидальными мыслями будет занятие самобичеванием. Люди часто стесняются или бояться своих размышлений, не признают их, что ведет к строгому самосуду. Моральное наказание самого себя не приведет к положительным результатам. Легкая паранойя — это то, с чем под силу справиться любому человеку самостоятельно, однако при более серьезной ее форме потребуется помощь специалиста.

• Хочет ли он навредить другим людям или себе, отомстить кому-то?
• Слышит ли он голос, призывающий к причинению зла другим?
• Влияют ли мысли на физическое состояние, выполнение повседневных дел?
• Оживает ли перед ним снова негативный опыт?
• Планирует ли он губительные действия по отношению к другим людям?

Если на какой-либо из вопросов дан утвердительный ответ, человеку следует незамедлительно обратиться к психотерапевту за консультацией.